[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 6pow 10kg w sumie po obu stronach / opornie to idzie i z checia bym to wymienil. - Brzuch 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 65 kg 6pow - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL ile sie da bez obciazenia / lecz opornie idzie - Wiosłowanie 40kg pow 6-8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 20kg w sumie na 2 [...]
Witam Staż treningowy okolo 5 miesiacy. Na chwile obecna mam trening calego ciala 3x razy w tygodniu w warunkach domowych. Sprzet to sztangielki, lawka. drazek do podciagania, porecze do pompek. I tak przedstawia sie moj pierwszy dzielony trening Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch Przysiady ze sztangielkami Syzyfki Uginanie nog w lezeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Zacząłem własnie swoje początki z treningiem . Mam 15 lat 170wzrostu . Moja waga to 60 kg . wiem , zdaję sobie sprawe z tego . że w takiej masie to NIC nie można wyrzeźbić . Dlatego tu jestem . Prosiłbym o sprawdzenie tej dietki oraz treningu : DIETA : -rano płatki owsiane z mlekiem -w szkole 2 bułki pełnoziarniste z szynką , serem , [...]
dostałem od znajomego plan treningowy dla początkującego i lekko go zmodyfikowałem tzn. ćwiczyłem 0.5roku pon- klatka wyciskanie na ławeczce 2x-pozioma 2xskośna(8-12) rozpiętki na śkośnej 4x (10-12) i poziomej 4x (10-12) biceps uginanie rąk ze sztangą 4x (10-12) naprzemianstronne uginanie z hantlami 4x (10-12) ugięcia-ręka oparta o udo 4x (10-12) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : 100% mjensień oraz siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka/piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka ze skosem, poręcze, drążek, sztangi, hantle Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatynka olimpu + [...]
[...] 12-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miechy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek sztanga hantelki Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam kupic gainer i mono
Cześć, jestem w trakcie treningu masowego aktualnie w trzecim tygodniu, polece nim jeszcze jakies 3-4 tygodnie.. ale tak na zapas chciałem sie zapytać co potem? posiadam poręcze do dipsów, drążek do podciągania, oczywiście plecak i książki też%-).. efekty po 3 tygodniach: Klatka: 92cm> 95 Przedramie: 24cm> 25 Bicepsy: 27cm> 28 łydka: 36cm>38 udo: [...]
Witam! Od 10 tygodni ćwiczę P&P 4 razy per tydzień. Chciałbym teraz przejść na Split 3 razy per tydzień. Jestem niestety ograniczony do dwóch hantli i ławki płaskiej. Ułożyłem takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w podporze o [...]
Witam wszystkich mam 14 lat i chcę zacząć ćwiczyć. Mam dostęp do sztangi prostej, sztangi łamanej i 1 sztangielka oraz 90kg obciążenia. Mam 186cm wzrostu i ważę 72kg. Chcę aby ktoś przeczytał i skorygował mój plan który sobie ułożyłem według informacji z forum. Zamierzam nim ćwiczyć 3x w tygodniu. brzuch -Brzuszki normalne 3s 30x -Brzuszki skośne [...]
Witam. Ostatnio czytałem o treningu niemieckich ciężarowców a że przerabiałem już na prawde dużo planów chciałbym tego spróbować. Ostatnio trenowałem planem push pull i ten plan najbardziej mi się podoba. Teraz mój plan miałby wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK wyciskanie na leżąco 10 serii po 5 powtórzeń, minuta przerwy między seriami. [...]
Witam, chciałbym poradzić się was odnośnie diety. Otóż chciałbym zredukować tłuszcz przede wszystkim na brzuchu, aby uwidocznić mięśnie (cwicze już od jakiegoś czasu). Moje aktualne żywienie nie jest jak widać idealne. Jeśli chodzi o cwiczenia to wykonuje w domu podstawowe rzeczy pozwalające zachować jako-tako forme (hantelka na biceps, absy, [...]
Siema mam 17 lat i wzrost 190cm waże 77kg i nie chcę już rosnąc więc chcę iść na siłownie i wyrobić ciało ale nie mam pojęcia od czego zacząć na tej siłowni w bicepsie mam 31cm i jestem aktywny fizycznie (biegam gram w piłkę)Proszę was o pomoc i nakierowanie mnie i czy jak będę ćwiczył na siłowni to już nie będę rósł? i bym nie chciał zażywać [...]
Witam. Mam 19 lat i chciałbym jakos sensowniej popracowac nad swoimi miesniami i zrzucic troche brzucha. Możliwosci mam nieco ograniczone ale dla chcącego nic trudnego ;) Wczesniej robiłem troche pompek, brzuszków i cwiczyłem hantelkami. Po przeglądnieciu na forum i uzupełnieniu troche mojej wiedzy ułozyłem takie cos (na początek mysle po 3 serie [...]
Witam Troche o mnie mam 24 lata 177 cm i 70 kg. Skończylem własnie 4 tyg. splita i mysłalem nad takim połaczeniem Kiedyś trenowałem wg zasad Arnolda i bardzo dobrze to wspominam plan troche podobny do tego :) Cel oczywiscie to masa:) Trening wygładał by tak: Dzień pierwszy: wyciskane leząc- 8-8-6 Wycisaknie skos-8-6-6 wiosłowanie sztanga [...]
Ponieważ zaraz zaczynają mi się wakacjie postanowiłem troszke poćwiczyć od 5 tygodni jestem na diecie, chodze na basen i siłownie - szudłem 10kg a na dodatek całkiem ładnie uformował mi się biceps Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 90kg wagi :( zależy mi na wyrobieniu klaty oraz może na bicepsie :) ogólnie jestem początkujący (nawet bardzo) ale zależy mi [...]
mam 16 lat dopiero zacznyam cwiczyc lecz prosze niepisac zebym robil act czy fbw prose o pomoc w dobraniu ile razy ciczyc i cwiczenia o to moj plan ; PONIEDZIALEK Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - przenoszenie hantelki 12 10 8 8 Triceps: - francuz 12 10 8 - unoszenie sztangi nad głową (prosze o zmiane cwiczenia na cos lepszego) - [...]